你可以采用以下几种方式来使用本书，指引你的快乐： 1.每天都按照建议的方式来做，把它当作是能够有系统地引导你变得更快乐的书。 2.跳着读。 3.重复那些很有效的建议。 4.每个建议不限制只用一天，觉得该花几天就花几天。 5.视你的个性而改变。 6.觉得不好的建议就划掉。 7.随身带着这本书，冲动地打开，随便挑一个建议。 8.跟你的家人、朋友、认识..

序言/快乐人生的基石/ 1 用心，再加上些小小的冒险，就可以将这些世俗的工作转化成刺激的挑战，这就是快乐人生的基石。 1月／勇于尝试新的经验/ 1 如果你一直将你的快乐建筑在熟悉、安全、老套的模式里，年复一年，你会发现生活所给你的快乐越来越少。只要不断地勇于尝试新的做法，你就会有更多的机会从生活的目标、不熟悉的事物中得到乐趣。 2月／选择让你的动机完美/ 27 动..

大部分的人都想要快乐，或至少比现在更快乐。想要去感受那种稀有的欢乐时光，希望一切都让人感觉那么完满，却希望最好什么都不要改变。可惜的是，我们太喜欢寻找身外的快乐——比如别人的赞同、对周遭环境的完全控制，以及得到更新更好的附属品，等等——然后怀疑、为什么生活里找不到我们寻找的满足感？ 快乐不是外在的东西，它不是一种你有或没有的能力。快乐藏在你做每一件事的态度中，事实上是你创造你自己..

如果某件事一直困扰你，今天把那种感觉唤回来，不要压抑它；或者当你对他生气时总会有罪恶感，今天就给它一次完全发泄出来的机会吧! 想一想这件事，谈一谈这件事，或者把它写下来。找个愿意听你说话的人分享，他会允许你发泄自己的情绪，同情你的处境，并且提供你一个以前没有想到过的观点。 你甚至会想打个电话给你生气的对象，让他知道你的感觉。不要管自己是对是错，也不必觉得必须替你的愤怒找个正当理由。..

用心想一位你和你的家人都没有想过他会来你们家吃饭的人，邀请他。你不必因此而特别做些什么菜，家常菜就可以了。重要的是，这个人并不是和你平常来往很密切的人，但你想多了解他，或者是谢谢他曾经待你很好。 想一想在你遭遇困难的时候，有谁曾经帮助过你?谁和你有固定的生意往来，而你很渴望多认识他一点?邀他来共进晚餐吧!在这个意料之外的晚餐中，你和客人之间的关系也会因此变得不一样。 如果你..

召集家人或邀请朋友，让今天成为特别的一天。问问每个要去的人，他最喜欢吃的野餐食物是什么，并请大家各自带来，一同出发到一个绿草如茵的地方。 野餐的地点不必离家很远，但是如果你很有野心，想开一段远距离的车，当然也可以，不过要确定那里有足够的阳光和树荫，让每个人都会感到很舒服。 把你的毯子摊开来，打开野餐篮，让每个人都能协助进行准备的工作。注意一下，当你们在树丛间、在溪流边，可以..

今天选一个适宜的时间和你的伴侣在一起，并且打算尽可能的花时间和他在一起，探索对方的身体，就好像你们第一次在一起时，那时你们对彼此的兴趣都在最高点。 首先，一起洗个热水澡或淋浴，为彼此抹上肥皂，然后用你最厚最好的毛巾擦干他的每一寸肌肤。为了将你们的心情导往正确的方向，你们可以喝杯酒或茶以培养气氛。 接着上床，用缓慢和夸张的动作抚摸对方，用你的情人喜欢的方式充满爱意地移动你的双..

找个朋友，或者和你的伴侣一起到有演奏你最喜欢的音乐的地方，如果你今天或今晚找不到这种地方，那就改天再去找吧! 也许你可以请你那11岁的侄子，为你办一场小提琴私人独奏会，或者你可以请你的朋友为你弹点钢琴，如果他不介意的话。 每一种音乐都有独特的文化背景，所以当你去听演奏的时候，要想一想你该怎么穿着，什么时候要进场，以及表演进行当中可不可以吃东西。现场音乐带你更接近创造的源头，..

为东西染色是件很好玩的事，而且也是你家里的每一个人都做得到的事，可以邀请他们一起来参与。但是如果你的计划没有这么大，你可以只选一个适合自己心情的颜色，并且独自完成。 或许你有一件一直很喜欢穿的衣服，它几乎就像个老朋友一样，陪你度过无数岁月，但是很可惜现在过时了，只是因为颜色不对，那就将它染色吧!改变它的样子。当然，很多东西并不是那么容易染色，但是与其任其过时废弃不穿，不如尝试为它做些改变..

坐下来，想一想你要庆祝什么，然后把粗略的想法记下来，并且开始做一张宾客名单，把每个你想要邀请的人的名字写下来，然后再斟酌减少人数也无妨。你想准备哪一类的食物?什么样的气氛适合你们?回想你以前所参加的宴会或聚会中最吸引你的那几次，是因为食物?主人很热情、好客?客人?还是你喜欢那个场合? 事前尽可能多做一点准备工作，这样聚会当天你就可以轻松一点了。聚会当天，要保持冷静、沉稳，并且不断..

今天在准备三餐时，不要使用任何必须打开包装的加工食物。找出不用油炸或油炒，保存着食物原味的创意烹调法。这听起来有点困难，但是迈出第一步后，所有的难题都将迎刃而解，或许在今天结束的时候，你就会变成一个调理健康食物的专家了。 健康食物就是指新鲜的水果、蔬菜和谷类等食物。在调理这些食物时，要有创意一点。譬如你喜欢吃沙拉，你可以把蕃茄切成小块，加上洋葱、高丽菜、一些调味料，以及莴苣!或是..

在你开始之前，商量好你可以用多少时间。如果有时间限制，你就必须只选择一些塑造你、决定你的个性，以及造就这个独一无二的你的经历。 有很多部分值得你注意。关于你的童年时期有什么故事?学校?你什么时候开始陷入情感的漩涡?你生命中第一次严肃的选择是什么?你是什么时候作决定的?它们包含了什么? 影响你最深的人是谁?什么意外介入你的生活，并从此改变你的人生?你真的如你所愿的变成你所想要..